Miksi kannustamme opiskelijoita liikkumaan enemmän opiskelun aikana?
Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat istuvat keskimäärin lähes 70 % valveillaolostaan. Liikuntaharrastuksen urheiluseurassa lopettaneista nuorista 75 % haluaisi aloittaa harrastuksen uudestaan, ja 75 % toisen asteen opiskelijoista haluaisi liikkua enemmän. Samalla tiedämme, että liikkuminen ja sen lisääminen arjessa tukevat opiskelijan koko hyvinvointia ja opiskelukykyä – ja sitä kautta oppimista. Siksi me Helsingin kaupungissa haluamme liikuttaa toisen asteen opiskelijoita enemmän osana opiskelupäivää ja vapaa-ajalla.
Tuemme oppilaitoksen ja kodin välisellä yhteistyöllä nuoriamme liikkumaan ja voimaan paremmin valtakunnallisten liikkumisen suositusten mukaisesti (UKK-instituutti):
7–17-vuotiaat
- Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään yksi tunti päivässä
- Reilusti sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikkumista kolme kertaa viikossa
- Lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikkumista kolme kertaa viikossa
16–64-vuotiaat
- Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa
- Rasittavaa liikkumista 1 h 15 min / viikko tai reipasta liikuntaa 2,5 h/viikko
- Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein, taukoja paikallaanoloon aina kun voi sekä palauttavaa unta riittävästi
Tutustu UKK-instituutin liikuntasuositukseen tarkemmin(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Kannustamme nuoria lisäämään vapaa-ajan liikuntaa
Vapaa-ajalla liikkuessaan nuori voi toteuttaa ja ilmaista itseään mielekkään harrastuksen kautta. Silloin hänelle voi myös aueta tie sosiaaliseen kanssakäymiseen. Parhaimmillaan liikkuminen vapaa-ajalla luo ja ylläpitää ystävyyssuhteita. Mielekäs liikkuminen tukee palautumista arjen haasteista ja on hyvä vastapaino opinnoille. Kun nuoren yleiskunto kohenee vapaa-ajalla, hänen valmiutensa opiskeluun ja opiskeluarjessa jaksamiseen paranevat.
Liikkumisen puheeksi ottaminen oppilaitoksissa
Liikkuminen voi olla herkkä puheenaihe, mutta siitä puhumista ei tarvitse vältellä. Oppilaitoksissa otetaan liikkuminen puheeksi matalalla kynnyksellä Helsingin kaupungin mallin avulla. Siinä opiskeluhuollon työntekijä selvittää opiskelijan kanssa hänen suhdettaan liikkumiseen lyhyellä kysymyssarjalla. Tarkoituksena on ohjata opiskelijat liikkumisen asiantuntijan puheille. Yhdessä he voivat löytää opiskelijalle mielekkään ja motivoivan tavan liikkua.
Helsingin liikkumisen asiantuntijat
Lukiot
- Kallion lukio ja Kuvataidelukio: Vilma Mankonen p. 040 4807674
- Alppilan lukio ja Konepajan lukio: Johanna Nakari p. 040 6631824
- Medialukio: Ville Parkkulainen p. 040 5892175
- Mäkelänrinteen lukio ja Sibelius-lukio: Jami Laaksonen p. 040 5497962
- Gymnasiet Lärkan ja Tölö Gymnasium, Brändö Gymnasium: Cassandra Holmlund p. 040 6801979
- Kielilukio ja Vuosaaren lukio: Matti Tynjä p. 040 7290734
- Ressun lukio ja Etu-Töölön lukio: Ville Valasti p. 040 6278211
- Luonnontiedelukio: tiimivastaava Janne Koppinen p. 040 7514819
Stadin AO
- Kampus 1: Penniina Toikkanen p. 040 8320573
- Kampus 2: Jani Jämsä p. 040 5383231
- Kampus 3: Jesse Sundström p. 040 5323163
- Kampus 4: Linda Cainberg p. 040 5117382
- Kampus 5: Penniina Toikkanen p. 040 8320573
- Turvallisuuden vahvistamisen hanke
- Hattulantie: Nelli Laustio p. 040 1549744
- Vilppulantie ja Myllypuro: Daniel Sartipi p. 040 1842511
Taustamateriaali
Tutustu liikkumisen edistämiseen tarkemmin Helsingin kaupungin diaesityksestä ja tutkimuskatsauksesta.
Vanhempainillan diat - liikkumisen edistäminen (pdf)
Tiedosto ei ole saavutettava. Diojen materiaali on yllä olevassa tekstissä saavutettavassa muodossa.
Tutkimuslähteet
- Husu P, Jussila A-M, Tokola K, Vähä-Ypyä H, Vasankari T. 2019. Objektiivisesti mitatun liikkumisen, paikallaanolon ja unen määrä, s. 29–40, Teoksessa Kokko S. & Martin L. (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa, LIITU-tutkimuksen tuloksia 2018. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2019:1.(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Husu P, Jussila A-M, Tokola K, Vähä-Ypyä H, Vasankari T. 2021. Liikemittarilla mitatun liikkumisen, paikallaanolon ja unen määrä, s. 23–34, Teoksessa Kokko S, Hämylä R, Martin L. (toim.) Nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa LIITU-tutkimuksen tuloksia 2020. Valtion liikuntaneuvoston julkaisuja 2021:1.(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Kallio J, Kukko T, Syväoja H, Takalo S, Räsänen P, Strömmer J & Tammelin T. 2022. Aktiivisten taukojen vaikutus vireystilaan lukion matematiikan tunneilla. 2022. Liikuntalääketieteen päivät 16.-17.11.2022 abstraktit. Liikuntalääketieteen päivät 2022 (lts.fi)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun) .
- Syväoja, H. Liikkuva keho, tehokkaat aivot – fyysisen aktiivisuuden ja kunnon vaikutukset oppimisen edellytyksiin(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun) .