Riittävä uni on tärkeää lapsen kehitykselle. Yksivuotiaan unentarve on noin 12–13 tuntia ja leikki-ikäisen 10–13 tuntia vuorokaudessa. Yöunen osuus on tästä yleensä noin 10 tuntia.
Alle kouluikäisten lasten päiväunien tarve vaihtelee. Yleensä päiväunet jäävät lapsella pois 3–5-vuotiaana.
Tue lapsen unta arjessa
Voit tukea lapsen hyvää unta tarjoamalla hänelle säännöllistä ja ennakoitavaa arkea, yhteistä aikaa ja aktiivista päiväohjelmaa. Iltaisin koko perheen rauhoittuminen hyvissä ajoin edistää myös lapsen rauhoittumista.
Huomioi myös lapsesi ruutuajan pituus ja ajankohta. Osa lapsista rauhoittuu paikalleen ohjelmien ääreen, jolloin iltapäivän suosikkiohjelma voi olla keino siirtyä vilkkaasta leikistä rauhallisempaan olemiseen. Toisilla paikallaan oleminen ja ohjelmien sisällöt puolestaan lisäävät levottomuutta, jolloin ruutua kannattaa etenkin myöhemmin iltapäivästä vältellä.
Sänkyyn menemisen ajankohta tulee olla lapselle itselleen sopiva. Hänen tulee olla riittävän väsynyt nukahtaakseen, mutta ei niin väsynyt, että rauhoittuminen on jo vaikeaa. Säännölliset ja samankaltaisina toistuvat iltarutiinit helpottavat lapsen unille asettumista.
Makuutilan sopiva valaistus ja lämpötila sekä puhdas ja turvallinen nukkumispaikka helpottavat myös osaltaan nukahtamista.
Tärkeintä on kuitenkin nukuttavan vanhemman rooli: Pysy rauhallisena ja ole kärsivällinen silloinkin, kun lapsen nukahtaminen venyy. Lempeä läsnäolosi auttaa lastasi rentoutumaan unta varten.
Lapsen univaikeudet
Yöheräily on leikki-iässä vielä melko tavallista ja kuuluu ikään. Myös nukahtamisen haasteet ovat yleisiä alle kouluikäisillä lapsilla. Lapsesi vasta harjoittelee nukkumisen taitoja ja tarvitsee oppiin tukeasi ja kannustustasi.
Myös pelot ja painajaiset ovat tavallisia pienten lasten unen haasteita, ja liittyvät lapsen mielikuvituksen kehitykseen. Jos lapsesi pelkää iltaisin tai yöllä, pyri parhaasi mukaan luomaan hänelle turvallisuuden tunnetta. Painajaisten sisällöstä ei kannata keskustella yöllä, vaan jättää keskustelu seuraavaan päivään.
Jos lapsesi on viime aikoina nukkunut aiempaa huonommin, tarkastele alkuun koko perheenne arjen aikatauluja ja nukkumistapoja.
Onko arjessa jokin helposti korjattavissa oleva tekijä, joka saattaisi vaikuttaa lapsesi uneen? Voitko esimerkiksi lisätä lapsen ulkoilua ja aktiivista leikkiä päiväsaikaan, parantaa ruokarytmiä, siirtää nukkumisen ajankohtaa tai muokata nukkumisympäristöä viihtyisämmäksi?
Unen ongelmiin voi saada myös apua. On olemassa esimerkiksi erilaisia unikouluja, joista perheellenne voidaan tarvittaessa tarjota tarpeisiinne sopiva malli tai sen mukaelma. Ota asia esiin neuvolassa tai käänny lapsiperheiden sosiaalineuvonnan puoleen.
Lasten univaikeuksien omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
