Voit edistää lapsesi riittävää unen saantia huolehtimalla päiväohjelman tasapainoisuudesta ja unirytmin säännöllisyydestä. Kouluikäinen myös yleensä ymmärtää jo, kun kerrot hänelle, miksi riittävä uni on tärkeää.
Päivisin säännöllinen ruokarytmi, liikkuminen, koulu ja harrastukset tukevat sitä, että lasta väsyttää iltaisin. Hyvää unta edistävät myös selkeät iltarutiinit, ruutuajan rajoittaminen illalla sekä sopivan kokoinen iltapala.
Unirytmin ei kannata antaa lipsua viikonloppuisin merkittävästi, sillä viikonlopun kukkuminen voi haitata nukahtamista arkena.
Jos lapsesi pelkää pimeää tai nukkumista yksin omassa huoneessa, kokeile jättää ovea raolleen ja hanki hänelle mieluisa yövalo. Myös pehmokaveri voi tuoda lohtua.
Lasten univaikeuksien omahoito-ohjelma (Mielenterveystalo)(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
Arjen tasapaino ja hyvinvointi
Uni, ravinto, liike, ruutuaika ja sosiaaliset suhteet vaikuttavat kaikki toisiinsa.
Huono uni lisää herkkuhimoa ja vähäinen syöminen saattaa heikentää unta. Liiallinen ruutuaika voi tuottaa univaikeuksia tai saada unohtamaan syömisen, kun ruutu vie mukanaan. Univelka tai riittämätön ravinto voivat puolestaan lisätä kärttyisyyttä ja viedä intoa liikkumiselta – ja edelleen pahentaa ruokahaluttomuutta tai vetämättömyyttä.
Usein jo yhden ulottuvuuden korjaaminen parantaa myös muita arjen osa-alueita. Jos haluat lisätä perheesi hyvinvointia, voit aloittaa pienestä korjausliikkeestä. Esimerkiksi liikunnallisen ulkoilun lisääminen iltapäiviin saattaa tuoda arkeen rytmiä, parantaa ruokahalua illallisaikaan ja helpottaa nukahtamista iltaisin.
